Pourquoi bouger tous les jours est plus important que faire 2h de sport par semaine ?

Un mode de vie trop sédentaire… même chez les sportifs :

L’importance du mouvement – Découvrez pourquoi bouger quotidiennement est essentiel pour votre santé :

Vous faites vos 2 heures de sport chaque semaine, bravo ! Mais… que faites-vous le reste du temps ?
Si vous passez le reste de vos journées assis devant un écran, en voiture, ou confortablement assis sur un canapé, votre corps n’est actif que 2% du temps.

Et c’est là que ça coince : le corps humain est conçu pour bouger tout au long de la journée, pas seulement par sessions intensives. En tant qu’ostéopathe, je vois régulièrement des patients avec des douleurs liées non pas à un manque de sport… mais à un manque de mouvement quotidien.

Bouger ≠ faire du sport :

Il faut distinguer deux choses :

• L’activité physique : tous les mouvements quotidiens (marcher, jardiner, monter des escaliers, faire le ménage…)
• Le sport : une activité structurée, intense ou modérée, avec un objectif de performance ou de forme
  (ex: On peut être très sportif mais sédentaire (Travail devant un ordinateur / déplacement en voiture / …))

Le problème ? Beaucoup de gens ne bougent que lorsqu’ils font du sport, alors que les petits mouvements quotidiens sont encore plus importants pour votre santé globale.

Ce que dit la science :

Des études récentes montrent que :

• Une personne qui fait 2h de sport/semaine mais reste assise 10h/jour présente plus de risques métaboliques (diabète, surpoids, troubles cardio-vasculaires) qu’une personne qui bouge modérément tout au long de la journée.
• La sédentarité prolongée augmente les douleurs lombaires, cervicales, et la fatigue chronique.
• Le simple fait de se lever et marcher 5 minutes toutes les 30-60 minutes a un impact positif mesurable sur la circulation, la concentration et la prévention des douleurs.

Et pour votre cerveau ?

Bouger stimule aussi :

• La clarté mentale (meilleure oxygénation du cerveau)
• La gestion du stress (via les hormones du mouvement)
• La qualité du sommeil

Et tout ça, sans besoin de transpirer ou de souffrir en salle de sport !

Quelques idées simples à mettre en place :

Voici quelques habitudes que je conseille souvent à mes patients :

• Utiliser les escaliers au lieu de l’ascenseur
• Marcher 10 minutes après chaque repas
• Se lever toutes les 30 minutes pour faire quelques pas ou s’étirer
• Faire ses appels téléphoniques en marchant
• S’étirer doucement en regardant la télé le soir
• Prendre une pause « mouvement » toutes les heures en télétravail

💡 Règle d’or : Un peu tous les jours vaut mieux que beaucoup, rarement.

Ce que l’ostéopathie peut vous apporter :

En complément, l’ostéopathie peut :

• Vous aider à retrouver de la mobilité là où vous êtes « rouillé »
• Travailler sur les zones de tension accumulées par l’inactivité
• Vous accompagner dans une reprise douce du mouvement, adaptée à votre rythme

Conclusion : bouger, c’est vital : 

Pas besoin de courir un marathon ou de s’inscrire à une salle de sport pour prendre soin de votre corps.
Bouger chaque jour un peu, c’est déjà faire un grand pas vers une meilleure santé.

Et si vous ne savez pas par où commencer, n’hésitez pas à en parler lors de votre prochaine séance. Je suis là pour vous guider, en douceur, vers plus de mouvement dans votre quotidien.

Si cet article vous a plus vous pouvez aussi en apprendre plus sur l’importance de la respiration.