La tendinite est une inflammation du tendon. Les tendons sont des structures fibreuses qui relient le muscle à l’os par ses deux extrémités. La tendinite est souvent causée par des mouvements répétitifs, une mauvaise posture ou une sollicitation excessive des muscles et des articulations.
Cette pathologie touche fréquemment les sportifs, les travailleurs manuels et les personnes adoptant des gestes répétitifs au quotidien.
Quels sont les symptômes d’une tendinite ?
Les symptômes d’une tendinite sont principalement la douleur au niveau du tendon. Cette douleur peut se manifester à l’effort (lors de la contraction ou de l’étirement), à la palpation ou même au repos.
Les principaux signes d’une tendinite incluent :
- Douleur localisée, augmentée lors des mouvements
- Sensation de raideur articulaire
- Gonflement ou chaleur au niveau du tendon concerné
- Diminution de la force musculaire
Les causes les plus fréquentes des tendinites
Les tendinites peuvent être provoquées par plusieurs facteurs. Voici les principales causes à connaître :
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Gestes répétitifs : La répétition d’un même mouvement, que ce soit au travail (ex. : informatique, manutention) ou lors d’une activité sportive, est l’une des premières causes d’inflammation tendineuse.
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Surcharge ou surmenage musculaire : Un effort excessif, surtout s’il est mal préparé, peut entraîner une sollicitation trop importante des tendons, notamment chez les sportifs ou les personnes augmentant brusquement leur intensité d’entraînement.
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Mauvaises postures prolongées : Travailler de manière statique ou avec une mauvaise ergonomie (épaules enroulées, dos voûté, appuis déséquilibrés) entraîne des tensions chroniques qui fragilisent les tendons.
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Déséquilibres musculaires : Une mauvaise coordination entre les groupes musculaires peut entraîner une compensation et une surcharge sur certains tendons.
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Manque d’échauffement ou récupération insuffisante : Négliger l’échauffement ou ne pas laisser le corps récupérer correctement après l’effort favorise les microtraumatismes tendineux.
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Matériel inadapté : Chaussures usées, clavier ou souris mal positionnés, outils mal conçus… Un environnement inadapté augmente le risque de tendinite, en particulier au poignet, à l’épaule ou au genou.
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Troubles métaboliques ou hormonaux : Le diabète, certaines pathologies inflammatoires chroniques (polyarthrite, spondylarthrite…), ou les variations hormonales (notamment chez la femme) peuvent fragiliser les tendons.
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Effets secondaires médicamenteux : Certains antibiotiques (notamment les fluoroquinolones) ou corticoïdes peuvent augmenter le risque de tendinite ou de rupture tendineuse.
Les tendinites les plus courantes :
Les tendinites peuvent toucher différentes parties du corps en fonction des sollicitations musculaires et des habitudes de mouvement. Voici les tendinites les plus fréquentes :
- Tendinite de la coiffe des rotateurs (épaule) : Affecte les muscles et tendons stabilisant l’épaule, souvent due à des gestes répétitifs ou à un mauvais alignement postural.
- Épicondylite (tennis elbow) : Localisée au coude, fréquente chez les sportifs pratiquant des sports de raquette ou les métiers manuels.
- Épitrochléite (golfer’s elbow) : Touchant la face interne du coude, liée aux gestes répétés avec rotation de l’avant-bras.
- Tendinite du poignet : Liée à une utilisation excessive du clavier, de la souris, ou des gestes fins répétés.
- Tendinite rotulienne (genou du sauteur) : Affecte le tendon rotulien, fréquente chez les coureurs et sportifs pratiquant des sauts.
- Tendinite d’Achille : Inflammation du tendon d’Achille, fréquente chez les coureurs ou les personnes portant des chaussures inadaptées.
- Tendinite du moyen fessier : Se manifeste par une douleur sur le côté de la hanche, fréquente chez les coureurs ou les personnes ayant une mauvaise posture.
Pourquoi consulter un professionnel de santé ?
Face à une tendinite, il est essentiel de consulter un professionnel de santé qualifié pour établir un diagnostic précis et éviter que la douleur ne s’installe de manière chronique. Plusieurs spécialistes peuvent intervenir :
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Le médecin généraliste ou du sport : Pour confirmer le diagnostic, prescrire des examens complémentaires si besoin (échographie, IRM) et orienter vers un traitement adapté.
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Le kinésithérapeute : Pour un programme de rééducation ciblé, associant exercices, étirements et renforcement.
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L’ostéopathe : Pour agir de manière globale sur les causes mécaniques, améliorer la mobilité, détendre les tensions et prévenir les récidives.
L’approche pluridisciplinaire permet une prise en charge complète et personnalisée, en adaptant les soins à l’évolution de la tendinite.
Recommandations à suivre chez soi en cas de tendinite :
En complément du suivi ostéopathique, certaines habitudes peuvent accélérer la guérison et soulager la douleur :
- Repos relatif : Évitez les gestes douloureux et les sollicitations excessives du tendon affecté, sans pour autant rester totalement inactif.
- Application de froid : En phase aiguë, appliquez de la glace 10 à 15 minutes, plusieurs fois par jour pour réduire l’inflammation.
- Auto-massages légers : Des massages doux autour de la zone tendineuse peuvent aider à relâcher les tensions.
- Étirements adaptés : Des exercices d’étirement doux peuvent être bénéfiques, à condition qu’ils ne provoquent pas de douleur.
- Renforcement musculaire progressif : En phase de récupération, renforcer les muscles autour du tendon pour rétablir l’équilibre fonctionnel.
- Hydratation et alimentation anti-inflammatoire : Boire suffisamment d’eau et privilégier les aliments riches en oméga-3, antioxydants et magnésium.
Comment l’ostéopathie peut-elle aider ?
- Correction des déséquilibres posturaux : Une mauvaise posture ou une compensation musculaire peut entraîner une sursollicitation du tendon. L’ostéopathe effectue une analyse complète de votre posture afin de détecter et corriger les déséquilibres responsables des tensions excessives.
- Amélioration de la mobilité articulaire : Des manipulations douces permettent de restaurer la mobilité des articulations, réduisant ainsi la contrainte exercée sur le tendon.
- Diminution des tensions musculaires : Techniques de relâchement myofascial, étirements et mobilisations pour détendre les muscles hypertoniques.
- Optimisation de la circulation sanguine et lymphatique : Une bonne vascularisation favorise la régénération des tissus et accélère la guérison.
- Rééquilibrage global du corps : L’ostéopathe agit sur l’ensemble du système musculo-squelettique pour prévenir les récidives.
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Un accompagnement personnalisé pour une guérison durable
Chaque patient étant unique, l’ostéopathe adapte ses techniques en fonction de la localisation de la tendinite, de son ancienneté et des habitudes de vie du patient. En complément du traitement manuel, il pourra donner des conseils sur l’ergonomie, les étirements et la reprise d’activité pour éviter les récidives.
Vous souffrez d’une tendinite ? N’attendez pas que la douleur s’installe durablement.
Consultez un ostéopathe pour retrouver une mobilité optimale et prévenir les rechutes !
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Sources principales :
- Haute Autorité de Santé (HAS) – Recommandations sur les troubles musculosquelettiques et les pathologies tendineuses. www.has-sante.fr
- Ameli.fr (Assurance Maladie) – Informations officielles sur les causes, symptômes et traitements des tendinites. www.ameli.fr
- Inserm (Institut national de la santé et de la recherche médicale) – Études sur les mécanismes inflammatoires et les troubles musculo-tendineux. www.inserm.fr
- Fédération Française d’Ostéopathie (FFO) – Approche ostéopathique des pathologies tendineuses et rôle du traitement manuel global. www.osteopathie.org
- PubMed / NCBI – Recherches scientifiques sur les traitements conservateurs des tendinopathies, incluant l’ostéopathie, la kinésithérapie et les recommandations à domicile. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed